Какие действия помогут сохранить спокойствие и хорошее самочувствие любителям «сёрфинга» в интернете

14


Какие действия помогут сохранить спокойствие и хорошее самочувствие любителям «сёрфинга» в интернете

Москва, 15.01.2022, 16:00:38, редакция FTimes.ru, автор Елена Черненко.

Современный человек все чаще страдает от передозировки информацией, причем часто бесполезной. Он заполняет время с помощью отвлекающих маневров на просторах интернета. Здесь самая опасная ловушка — это изобилие соцсетей, которые лишь создают видимость причастности к чему-то важному. Листая бесконечные странички, человек в конце концов ощущает усталость, апатию. Его все тяжелее заинтересовать и развлечь.

Если такое положение вещей вас перестало устраивать, стоит обратить свое внимание на простую технику, которую предложила психолог Дорин Доджен-Мэги в книге «Как сбалансировать жизнь и технологии в цифровом мире». Она не предлагает полностью ограничить себя в пользовании интернетом, потому что это не только практически невозможно, но и бессмысленно. Психолог рассказывает, как научиться проводить время онлайн с пользой, выработав у себя 5 нехитрых привычек.

5 онлайн-привычек, которые помогут вам стать спокойнее и счастливее

Привычка 1. Пауза и осознание

Самое очевидно и самое сложное — это научиться осознавать свои действия, а для этого как минимум нужно время, хотя бы пару секунд. Прежде чем открыть онлайн-страницу, нужно ответить себе на вопрос, действительно ли вам это нужно, или вы просто подменяете физическую реальность виртуальной. Это поможет разорвать порочный круг действий, которые управляют вами, вместо того, чтобы вы управляли ими.


Какие действия помогут сохранить спокойствие и хорошее самочувствие любителям «сёрфинга» в интернете

Доджен-Маги предлагает интересный метод под названием HALT. Этот акроним дословно расшифровывается как «голод, раздражение, одиночество, усталость», но как слово его можно перевести глаголом «остановись». Метод действует так: при навязчивом желании разблокировать свой гаджет и открыть «что-нибудь», проверьте у себя наличие вышеперечисленных эмоций. Они наиболее часто заставляют человека совершать непродуманные действия. Очень важно разобраться с причиной, почему вы раздражены или устали, а не просто погружаться в интернет-пространство.

Привычка 2. Отвлекайтесь от экрана

Многофункциональность вашего гаджета и обилие разносортных приложений заставляют вас «уделять внимание» им всем. Хотя на самом деле это совершенно не обязательно. Вместо того чтобы постоянно переключаться между соцсетями, выполняйте только одну задачу и отвлекайтесь от экрана. Например, ответив на сообщение, не спешите проверять количество лайков или показания фитнес-браслета.


Какие действия помогут сохранить спокойствие и хорошее самочувствие любителям «сёрфинга» в интернете

Важно! Психологи объясняют, почему мы так часто заглядываем на свои страницы в соцсетях. На самом деле таким образом человек удовлетворяет вполне естественную потребность в радости. Каждый раз, когда нас что-то беспокоит, мы подсознательно стремимся вернуть гармонию, но выбираем неправильный способ, который в психологии называется отрицательным подкреплением. Получая свою порцию дофамина, пользователь сети становится чуть спокойнее и радостнее, и потому постепенно вырабатывается зависимость от пребывания онлайн.

Привычка 3. Обратите внимание на свое тело

Листая странички в интернете, человек часто забывает о своем теле. Страдают его мышцы, костная и сосудистая системы. Постепенно он рискует заработать неприятности от перенапряжения и «застывшего» состояния.

Приучите себя регулярно делать разминку, обращать внимание на сигналы, которые подает вам собственное тело. Возможно, пора потянуться, пройтись или выпить воды.


Какие действия помогут сохранить спокойствие и хорошее самочувствие любителям «сёрфинга» в интернете

Очень полезно поставить на своем рабочем столе какую-то игрушку, которая вызывает приятные тактильные ощущения. Сейчас с поиском такого предмета проблем точно не возникнет: это может быть игрушка-антистресс или кинетический песок.

Привычка 4. Выбирайте каждый раз только одну задачу

От некоторых видов так называемого досуга можно уставать куда больше, чем от продуктивной работы. Если вы бесконечно «блуждаете» между страничками и чатами, то в конце концов ваш мозг перегрузится без наличия малейшей продуктивности.

Дорин Доджен-Мэги предлагает научиться спокойно ожидать ответа от собеседника, а не открывать другую вкладку хотя бы на пару секунд. Это позволит вам почувствовать себя спокойнее, уравновешеннее.


Какие действия помогут сохранить спокойствие и хорошее самочувствие любителям «сёрфинга» в интернете

Привычка 5. Убирайте гаджеты подальше

Еще один очевидный совет, который вы наверняка игнорируете. Найдите себе несколько занятий, которые заполнят ваш досуг без наличия цифровых носителей. Это книги, раскраски, медитация, занятия спортом и многое другое. В это время отложите подальше свой телефон. Лучше даже выключить интернет, чтобы входящие сообщения вас не тревожили.